barki i nogi

[...] A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci potrzebne. Co do treningu jesli sie juz upierasz to proponuje zaczynac na kazdym od najwiekszych partii (czyli nie barki a potem plecy tylko na odwrot - to samo z nogami i rekami) Na klate robisz 12 serii a na nogi raptem 4 (nie licze wspięć bo to jest cwiczenie dodatkowe) Wycisk na [...]

[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

[...] barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu i hantle pod nogami i podciagasz to idzie na tylne aktony chcialem tez dodac ze mam slabe barki bo mialem walniete sciegno w lewym i wiecej niz 2cwiczenia nigdy nie daje zreszta barki tez sie wykorzystuje przy lawce martwym ciagu itp co 2miesiace zmieniam plan i [...]

przez 4 miesiące tak robiłem i biceps urusł jakieś 2 cm ;x chyba najgorzej nie jest? Barki niesamowicie urosły jak i klatka tylko nogi lipa :)

nie potrzeba stojakow na wykroki duzego ciezaru nie wezmiesz zreszta przysiady jak robisz sztange sobie sam mozesz zazucic na barki ja jak kiedys cwiczylem w domu tak robilem za mlodego i nikt tez mi nie pomagal nie robilem wtedy duzym obciazeniem 60 kg i dobrze nogi poczujesz w 12 seriach Edit: w takim razie twoj trenig sie tylko opiera na [...]

" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]

[...] meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening klatki na te piwerwsze dwa [...]

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

[...] tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie gryfem łamanym czyli unoszenie ciężaru gryfem, [...]

[...] tutaj ważniejsze jest wykonanie całej serii. Ale spróbowałem i poszło wszystko. :) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - dawno tego ćwiczenia nie robiłem i powiem, że barki czuć całkiem całkiem. Chociaż znam lepsze ćwiczenia na tą partię. :) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" - fajnie, niezła pompa po tym była na [...]

[...] treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, usunąć itp Więc tak : poniedziałek barki : wyciskanie zza karku sztangą 4x12,10, 8,8 ; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ; unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ; unoszenie sztangielek do przodu [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

[...] na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - kazde cw po 4 serie i tu mozesz [...]

zmieniłbym kolejność na nogi, plecy,klatke, barki, triceps, biceps. czyli: - Przysiady ze sztangą (CZWOROGLOWY ; 3 serie) - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric [...]

w A na barki daj wyciskanie hantli w B na nogi przysiad przedni na nogi daj spokojnie po 4-5 seri potem plecy i klatka po 3 serie i reszta po 2 serie wystarczy reszta ujdzie

Ja bym zmienil kolejnosc i robil klata-tric, dnt, plecy-bic, dnt, nogi-barki. Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze [...]

możliwe, że przez te nogi. Daltego ja od poniedziałku chodzę na 9.00 i mam nadzieję, że wytrzymam w tym postanowieniu. a nogi daj na koniec zrób taką kolejność: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s

[...] wycisk sztangi skos rampa 8 rozpiętki rampa 10 sr wolne czw plecy MC rampa 5 podciąganie podchwyt rampa 5 wiosło podchwyt rampa 6 wiosło hantelką rampa 8 szrugsy rampa 10 pt barki pp rampa 5 podciąganie hantli rampa 8 mds wymach boczny wylewający/wymach boczny/power wymach MDS Wymach siedzac 80/90/rev 80 sob łapy Docisk 1/2 sztangi rampa 5 [...]

[...] 3x10 jeśli masz drązek BICEPS_: -uginanie sztangi - 3x10 -uginaniee hantli na siedząco/uginanie młotkowo -2x8 Czwartek: -brak cwiczeń Piątek: BARKI(PLECY) - barki to plecy ?:OOO -wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej do góry - 3x8 -podnoszenie sztangi pod brode - 3x10 -unoszenie hantli bokiem 3x10 PRZEDRAMIE_: -ugiannie [...]